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🕊 Tercera Parte
Ejercicios
espirituales con el Espíritu Santo
Pequeñas prácticas para grandes transformaciones
La
oración no basta con palabras: el alma necesita respirar, sentir,
silenciarse, abrirse. Esta parte del libro contiene ejercicios sencillos
pero poderosos, que te ayudarán a entrar en contacto profundo con el Espíritu
Santo, especialmente cuando no sepas qué hacer o cómo seguir adelante.
Estos
ejercicios no son mágicos, ni rígidos. Son puentes suaves hacia una
experiencia interior viva. No necesitas saber mucho. Solo necesitas querer
abrir tu alma a la luz.
Realízalos
con calma, con amor y con fe, y si un día no logras concentrarte, vuelve a
intentarlo. El Espíritu siempre responde.
Lo importante es llamarlo y que el Espíritu de Dios
sienta que tú deseas tener una relación con Él. Puedes llamarlo por nombre
como: Ven Espíritu de Sabiduría. Ven Espíritu de Gracia. Ven Espíritu de
Santidad. Ven Espíritu de Amor y Alegría. Ven Espíritu de
Justicia que se cumpla la voluntad de Dios en esta situación (le cuentas tu
situación y le solicitas ayuda, su intervención)
Cuando tengas un evento importante, una entrevista,
una reunión de trabajo, un viaje, siempre realiza una oración al Espíritu Santo
para que te acompañe, esté presente y en los corazones de todos los asistentes.
Los
siguientes ejercicios puedes realizarlos con regularidad y acompañarlos de ir a
misa, eucaristía, o culto de tu templo para fortalecerte y alcanzar los frutos
y carismas del Espíritu Santo.
Ejercicio 1 – Respirar con el Espíritu
Cuando necesites paz interior
Objetivo: Calmar la mente y
abrir el corazón a la presencia del Espíritu. Usa este ejercicio como base para
iniciar los ejercicios de este capítulo.
Duración: 5 a 10 minutos o
más, si lo deseas.
Pasos:
Siéntate en silencio. Cierra
los ojos. Apoya tus manos sobre el corazón o sobre tus rodillas.
Inhala profundamente por la nariz y exhala lentamente por la boca. Hazlo tres veces.
Con cada respiración, repite mentalmente estas palabras:
Inhalo… “Ven, Espíritu Santo.”
Exhalo… “Lléname de tu luz.”
Luego cambia a:
Inhalo… “Luz de Dios entra en mí.”
Exhalo… “Todo lo oscuro se va.”
Hazlo a tu ritmo, en calma.
Permanece en silencio unos instantes, dejando que esa luz respire en ti.
Finaliza diciendo en voz baja o en tu interior:
“Espíritu Santo, gracias por estar en mí.
Quédate conmigo y llévame en tu paz.”
Ejercicio 2 – Repeticiones orantes: Decretos de luz
Cuando necesites renovar tu mente con la verdad del Espíritu
¿Qué son los decretos de luz?
Son frases
breves, afirmativas y llenas de verdad espiritual, que se repiten con fe
para deshacer mentiras interiores, limpiar la mente del miedo o el odio,
y afirmar quién eres según Dios.
Cada decreto es como una semilla de luz que el Espíritu Santo planta en tu
alma.
Cómo
practicarlo
Encuentra un lugar en silencio. Respira profundo. Realiza la meditación
del Ejercicio 1, Respirar con el Espíritu.
Elige uno de los decretos o varios y repítelo lentamente —en voz baja o en tu interior— de 5 a 10 veces, con el corazón abierto.
Mientras repites, visualiza cómo esa verdad entra en ti como luz blanca
o dorada.
Quédate unos segundos en silencio al final. Deja que la frase siga
actuando dentro de ti.
Decretos de luz con
el Espíritu Santo
“El Espíritu Santo vive en mí.”
“Soy guiada por la luz de Dios.”
“Nada puede separarme del amor del Padre.”
“Consagro mi mente al Espíritu Santo.”
“Yo soy salud y el Espíritu me está sanando.”
“Mi alma descansa en la paz de Dios.”
“Hoy camino sin miedo porque el Espíritu Santo me guía.”
“Declaro que solo el Espíritu Santo tiene poder sobre mí.”
“En el nombre de Jesús, renuncio a la oscuridad.”
“Dios está haciendo algo nuevo en mí.”
“El Espíritu Santo Ilumina mis sentidos.”
“Yo soy Espíritu divino.”
Variación con
respiración
Puedes acompañar cada decreto de luz con respiraciones profundas, como
hicimos en el primer ejercicio:
Inhalo: “Dios me ama.”
Exhalo: “Y me sana.”
Repite varias veces, sintiendo cómo el decreto se convierte en verdad
viva dentro de ti.
🙏 Oración breve para cerrar
Espíritu Santo,
limpia mi mente, lléname de luz.
Graba en mí tus palabras,
tus pensamientos, tu verdad.
Que cada decreto sea un eco tuyo en mi interior.
Permito que habites en mi mente y mi alma.
Me consagro a ti Espíritu Santo.
Amén
Ejercicio 3 – Escritura guiada con el Espíritu Santo
Cuando necesites desahogarte, comprender y recibir dirección
¿Qué es la escritura guiada?
Es un
diálogo escrito entre tú y el Espíritu Santo.
Tú escribes lo que sientes, piensas o preguntas… Y luego dejas que el Espíritu
te hable al corazón, y tú anotas lo que Él te inspira a responderte.
Este
ejercicio no es una técnica psicológica ni una obligación religiosa. Es un acto
de apertura interior. Escribir guiada por el Espíritu es dejar que su
luz se exprese a través de tu pluma y tu corazón.
Pasos para hacer la escritura guiada
Prepara el ambiente: busca silencio,
enciende una vela si deseas, ten a la mano un cuaderno especial para tus
encuentros con Él.
Si prefieres puedes optar por meditar una parte del Nuevo Testamento, un
Salmo, o bien, orar el Rosario del Espíritu Santo.
Haz una breve oración de inicio:
Espíritu Santo, ven.
Inspira mis pensamientos,
sana mis emociones,
y escribe conmigo.
Amén
Escribe lo que hay en tu corazón.
Sin
censura. Puedes comenzar con frases como:
“Hoy me siento…”
“No sé qué hacer con…”
“Me duele que…”
“Estoy cansada de…”
“Quisiera comprender…”
Después de escribir tu parte, quédate en silencio un momento.
Respira profundo. Di: “Espíritu Santo, ¿qué me quieres decir hoy?”
Comienza a escribir la respuesta como si Él te hablara con ternura.
No analices demasiado, no edites. Deja fluir.
Puedes iniciar con:
“Hija mía, no estás sola…”
“Yo veo tu dolor…”
“Confía, porque estoy obrando…”
“No temas…”
“Esto es lo que quiero que sepas hoy…”
“Puedes hacerlo, eres capaz de aprenderlo…”
Al finalizar, agradece y guarda lo escrito.
Recomendación
No
busques “palabras espectaculares”. El Espíritu Santo habla con amor,
sencillez, paz. Lo sabrás porque su voz te deja tranquila, te abraza por
dentro, no juzga, no presiona, no grita.
🙏 Oración para
cerrar
Gracias, Espíritu Santo,
por escucharme y hablarme.
Que tu voz quede grabada en mi alma
y en cada palabra escrita.
Hazme fiel a tu inspiración
y firme en tu paz.
Regálame talentos y carismas
para salir adelante
y tener entendimiento. Gracias.
Amén
Ejercicio 4 – Lectura orante de la Palabra
(Lectio Divina sencilla)
Cuando necesites luz, consuelo o dirección desde la Palabra de Dios
¿Qué es la lectio divina?
Es una
forma antigua y hermosa de leer la Biblia no para estudiar, sino para escuchar
a Dios en silencio, como quien recibe una carta personal.
La
Palabra no solo informa: transforma. Es viva y eficaz, y cuando
la leemos guiados por el Espíritu, puede hablarnos justo en lo que necesitamos.
Cómo realizarla
Busca un lugar en silencio. Respira profundo. Puedes realizar el
Ejercicio 1, Respirar con el Espíritu.
Haz esta oración breve:
Espíritu Santo,
abre mi mente,
abre mi corazón,
y háblame a través de tu Palabra.
Amén
Lee un texto bíblico breve, lentamente.
Aquí tienes algunos ejemplos:
“Ven Espíritu Santo, llena los corazones de tus fieles.” — Salmo 104:30
“No se turbe su corazón ni tenga miedo.” — Juan 14:27
“Donde está el Espíritu del Señor, allí hay libertad.” — 2 Corintios 3:17
“El Espíritu mismo intercede por nosotros con suspiros inefables.” — Romanos 8:26
"Yo soy la luz del mundo; el que me sigue no andará en tinieblas,
sino que tendrá la luz de la vida". — Juan 8:12
Jesús le dice a la multitud: "Por un poco más de tiempo la luz está
entre ustedes; mientras tengan luz, caminen, para que no los sorprendan las
tinieblas... Mientras tengan la luz, crean en la luz, para que sean hijos de la
luz". — Juan 12:35
Jesús pronunció la frase "Yo soy el camino, la verdad y la vida;
nadie viene al Padre sino por mí" — Juan 14:6
Detente en la frase que más te toca.
Repítela en silencio. Escríbela. Pregunta:
¿Qué me está diciendo el Espíritu hoy con esta palabra?
¿Cómo me siento al leerla?
Ora con esa frase.
Háblale al Señor con tus propias palabras.
Agradece, pregunta, descansa.
Guarda silencio. Deja que la Palabra siga actuando en ti.
🙏 Oración para cerrar
Gracias, Señor,
porque tu Palabra es vida,
y me ha hablado hoy.
Espíritu Santo,
que esta semilla dé fruto en mí.
Amén
La palabra de Dios siempre alimenta al Espíritu. Procura cuestionar tu
vida a la luz de la palabra. En la medida que tu mente se adapte a la mente de
Dios, estarás más en la luz.
“Que la palabra sea en ti lámpara que ilumine tu camino.
Pan que alimente tu alma.
Fuego que encienda en fervor.
Ruta que te conduzca a la salvación.
Latido que aliente tu espíritu.
Vida que nunca se acabará.”
(Manual de Oración. Ignacio Larrañaga)
Ejercicio 5 – Examen interior guiado con el
Espíritu Santo
Cuando quieras revisar tu día con luz y no con culpa
¿Qué es el examen
espiritual?
Es una
forma sencilla y profunda de mirar tu día a la luz del Espíritu, no para
juzgarte ni castigarte, sino para crecer en conciencia, agradecer, corregir y volver
a Dios con paz.
Cómo hacerlo (ideal
al finalizar el día)
Haz silencio. Respira con calma. Di:
Espíritu Santo,
ven a iluminarme al finalizar el día.
Ayúdame a ver con tus ojos,
no con juicio, sino con luz.
Las bendiciones recibidas y dar gracias a
Dios.
Amén
Recorre mentalmente tu día.
Desde que te levantaste hasta ahora.
Recuerda lo vivido sin prisa.
Pregúntate:
¿En qué momentos sentí paz o alegría?
¿En qué momentos me alejé de ti o de mí mismo?
¿Cómo reaccioné ante lo difícil?
¿Qué me movió hoy: el miedo, el amor o la fe?
¿A quién herí? ¿A quién ayudé?
¿Son mis ideas, es mi pensamiento negativo?
Agradece lo bueno. Pide perdón por lo que falló.
Termina con una frase de entrega:
“Mañana lo intentaré de nuevo contigo, Espíritu Santo.”
Gracias por haber estado conmigo hoy.
Ayúdame a mejorar,
a perdonar y a perdonarme,
a descansar en tu paz
y a levantarme contigo cada mañana.
Te consagro mis sueños, mi mente.
Mañana será un gran día lleno de tu luz.
Me sucederán eventos maravillosos,
porque Dios me envuelve en su amor.
Amén
Ejercicio
6 – Meditación guiada basada en
las promesas de Jesús sobre la venida del Espíritu Santo
Meditación
espiritual: Las promesas de Jesús y el Espíritu Santo
Cuando el alma necesita recordar que no está sola
Preparación
Busca un lugar tranquilo. Si puedes, enciende una vela como signo de la
presencia de Dios. Respira hondo varias veces y repite en tu interior:
“Espíritu Santo, vengo a escucharte con el corazón abierto.”
Palabra para
meditar
“Y yo rogaré al Padre, y Él os dará otro Consolador, para que esté con
ustedes para siempre.” — Juan 14:16
El Espíritu Santo es el Consolador que estará siempre con nosotros para
la salvación de la humanidad.
Reflexión guiada
Imagina a Jesús hablando estas palabras directamente a ti.
Él te mira con ternura y dice:
“No estarás sola. No caminarás a oscuras. Te daré mi Espíritu para que
te acompañe, te consuele, te enseñe y te recuerde mi amor.”
Permite que esta promesa entre en tu alma.
No estás olvidada. No estás abandonado.
El Espíritu Santo ya está contigo.
Ahora repite lentamente, como una oración viva:
“Tú estás conmigo, Espíritu de Jesús.
Me guías, me enseñas, me das paz.
Tú habitas en mí.”
Acto de entrega
Jesús, creo en tu promesa.
Hoy recibo con fe el don del Espíritu Santo.
Abro mi alma a su consuelo, a su luz y a su guía.
Haz que nunca olvide que tu Espíritu vive en mí,
y camina conmigo,
todos los días de mi vida.
Amén
Permanece unos segundos en silencio.
Escucha tu respiración.
Siente paz.
Repite en tu interior:
“Espíritu Santo, eres bienvenido en mi vida.
Te entrego este día.
Hazme instrumento de tu luz.”
Estudia, profundiza y medita en las siguientes citas bíblicas sobre las
palabras de Jesús sobre la Luz.
Palabras de Jesús sobre la luz
(Evangelios – Reina-Valera / Biblia de Jerusalén / NVI)
1. Jesús declara
que Él es la luz del mundo
“Yo soy la luz del mundo; el que me sigue no caminará en tinieblas, sino
que tendrá la luz de la vida.”
— Juan 8:12
Esta es una de las declaraciones más poderosas de Jesús. Él se presenta
no solo como portador de luz, sino como la fuente misma de toda iluminación
espiritual y verdad.
2. La luz vino al
mundo, pero muchos la rechazaron
“La luz vino al mundo, pero los hombres amaron más las tinieblas que la
luz, porque sus obras eran malas.”
— Juan 3:19
Aquí Jesús enseña que la luz revela, pero también incomoda. El rechazo a
la luz no es ignorancia, sino una elección voluntaria de seguir en la oscuridad
moral o espiritual.
3. Mientras tienen
la luz, crean en ella
“Mientras tienen la luz, crean en la luz, para que sean hijos de luz.”
— Juan 12:36
Jesús invita a vivir guiados por la fe en Él, y así transformarse
no solo en seguidores de la luz, sino en hijos de la luz: personas que
irradian claridad, justicia y verdad.
4. Jesús vino al
mundo como luz
“Yo, la luz, he venido al mundo, para que todo aquel que cree en mí no
permanezca en tinieblas.”
— Juan 12:46
Jesús revela su misión: sacar al alma humana de la oscuridad interior
y llevarla a la plenitud de la vida.
5. La lámpara del
cuerpo es el ojo
“La lámpara del cuerpo es el ojo. Así que, si tu ojo es bueno, todo tu
cuerpo estará lleno de luz.”
— Mateo 6:22 (también en Lucas
11:34)
Jesús enseña que nuestra manera de ver (de percibir, de juzgar) afecta
directamente nuestra vida interior. Si nuestra visión está guiada por Dios,
viviremos con luz.
6. Ustedes son la
luz del mundo
“Ustedes son la luz del mundo. Una ciudad asentada sobre un monte no se
puede esconder.”
— Mateo 5:14
“Así alumbre su luz delante de los hombres, para que vean sus buenas
obras y glorifiquen a su Padre que está en los cielos.”
— Mateo 5:16
Jesús empodera a sus discípulos: no solo Él es la luz, sino que quienes
lo siguen se convierten en reflejo de esa luz para el mundo.
7. Juan el Bautista
no era la luz, pero dio testimonio de ella
“Él no era la luz, sino que vino para dar testimonio de la luz.”
— Juan 1:8
Aunque esto no lo dice Jesús directamente, forma parte del prólogo del
Evangelio de Juan, y refuerza que Jesús es la verdadera luz que Juan
anunciaba.
8. La luz revela y
pone todo al descubierto
“Porque no hay nada oculto que no haya de ser manifestado; ni escondido,
que no haya de salir a la luz.”
— Marcos 4:22
Aquí la luz aparece como símbolo de verdad, transparencia y justicia
divina.
9. Jesús se
transfigura en luz
“Su rostro resplandecía como el sol, y sus vestidos se hicieron blancos
como la luz.”
— Mateo 17:2 (La Transfiguración)
En este momento sublime, Jesús no solo habla de la luz: se convierte
en ella, anticipando su gloria resucitada.
Jesús no solo habló de la luz. Él es la luz.
Y llama a cada ser humano y a cada nación a vivir en ella, reflejarla y
caminar con ella.
Estas citas y
enseñanzas son la base perfecta para seguir desarrollando la Filosofía de la
Luz y mostrar que esta filosofía está profundamente enraizada en el
Evangelio de Cristo.
Ejercicios espirituales: Caminando
con las palabras de Jesús sobre la luz
Todos los ejercicios puedes iniciarlos, realizando el Ejercicio 1, Respirar
con el Espíritu, que está al inicio de este capítulo.
Ejercicio 1 –
Meditación: Jesús es mi luz
Cita:
“Yo soy la luz del mundo; el que me sigue no caminará en tinieblas.”
— Juan 8:12
Pasos:
Busca un lugar en silencio. Cierra los ojos. Respira profundo.
Repite la cita lentamente varias veces.
Visualiza a Jesús acercándose a ti con una luz cálida.
Pregúntate interiormente:
¿En qué parte de mi vida necesito su luz?
¿Qué oscuridad necesito entregarle?
Escribe una frase como compromiso:
“Hoy decido caminar con la luz de Jesús en…” (y completa).
Oración breve:
Jesús, tú eres mi luz.
No permitas que camine más en la confusión ni en el miedo.
Guíame con tu claridad.
Amén
Ejercicio 2 –
Examen de conciencia: ¿Estoy reflejando la luz?
Cita:
“Ustedes son la luz del mundo.”
— Mateo 5:14
Pasos:
Lee la cita lentamente y guárdala en tu mente.
En silencio, repasa tu día o tu semana.
Pregúntate:
¿Mis palabras han sido luz o han herido?
¿He sido ejemplo de esperanza, paz o fe para otros?
¿Dónde podría ser más luz para mi familia, mi entorno, mi comunidad?
Escribe en tu diario espiritual:
“Hoy puedo ser luz en…”
Oración breve:
Espíritu Santo, haz que mi vida refleje la
luz de Cristo.
Que donde yo esté, tu paz se note.
Que mis actos hablen más fuerte que mis palabras.
Amén
Cita:
“Creed en la luz, para que seáis hijos de la luz.”
— Juan 12:36
Pasos:
Coloca una vela encendida frente a ti. Siéntate en silencio.
Repite en voz baja: “Soy hija (hijo) de la luz.”
Visualiza que esa luz entra en tu mente, corazón y cuerpo.
Permanece unos minutos en quietud, respirando profundamente.
Preguntas para reflexionar o escribir:
¿Cómo se vive como hijo de la luz en un mundo de tinieblas?
¿Qué actitudes o pensamientos necesito dejar atrás para vivir esa
identidad?
Oración breve:
Padre, quiero vivir como hija de la luz.
Despiértame cada día con tu claridad.
Y que otros reconozcan en mí tu presencia.
Amén
Cita:
“La luz vino al mundo, pero los hombres amaron más las tinieblas.”
— Juan 3:19
Pasos:
Reconoce con sinceridad si hay algo en tu vida que estás ocultando a la
luz:
Un miedo, una
herida, una actitud, una culpa.
Entrégaselo a Dios en silencio.
Escribe una oración espontánea pidiendo luz en esa área.
Acto de fe (puedes repetir en voz alta):
Hoy elijo la luz.
Renuncio a las tinieblas del miedo, del pecado, del orgullo.
Acepto la verdad de Cristo en mi vida.
Y camino hacia la libertad que solo Él puede dar.
🕯 Ejercicio de una Semana de
Oración
– “Caminar en la
Luz de Jesús”
Todos los ejercicios puedes iniciarlos, realizando el Ejercicio 1,
Respirar con el Espíritu, que está al inicio de este capítulo.
Día 1 – Jesús es mi luz
Palabra:
“Yo soy la luz del mundo; el que me sigue no caminará en tinieblas.”
— Juan 8:12
Reflexión:
Jesús no solo trae luz. Él es la luz. Comienza esta semana reconociendo
que solo caminando con Él puedes ver con claridad el sentido de tu vida.
Oración:
Jesús, luz eterna, guíame.
Quita de mi camino todo lo que me aleja de tu verdad.
Quiero caminar en tu claridad.
Amén
Acción del día:
Haz una caminata en silencio, corta, repitiendo interiormente: “Tú eres mi
luz, Jesús.”
Palabra:
“La luz vino al mundo, pero los hombres amaron más las tinieblas.”
— Juan 3:19
Reflexión:
A veces elegimos la oscuridad por comodidad, miedo o costumbre. Hoy, pídele al
Espíritu Santo la valentía de renunciar a lo que oscurece tu alma.
Oración:
Señor, ilumina mis sombras.
Quita de mí el miedo a cambiar.
Que mi alma escoja siempre la luz.
Amén
Acción del día:
Anota en tu diario una actitud o pensamiento que quieras entregar a la luz de
Dios.
Palabra:
“La lámpara del cuerpo es el ojo… si tu ojo es sano, todo tu cuerpo
estará lleno de luz.”
— Mateo 6:22
Reflexión:
¿Cómo miras a los demás? ¿Con juicio o con misericordia? ¿Con esperanza o con
temor? Tu mirada puede reflejar la luz de Dios o su ausencia.
Oración:
Espíritu Santo, limpia mis ojos para ver con compasión.
Que mis pensamientos y juicios pasen por tu luz.
Que mi alma brille desde adentro. Amén.
Acción del día:
Mira hoy a alguien con amor y sin juicio. Regálale una palabra amable o una
sonrisa.
Día 4 –
Tú eres luz para el mundo
Palabra:
“Ustedes son la luz del mundo.”
— Mateo 5:14
Reflexión:
Tú no estás aquí solo para recibir luz, sino para irradiarla a otros. Tu
forma de hablar, servir y vivir puede iluminar el camino de alguien más.
Oración:
Señor, hazme reflejo de tu luz.
Que mis palabras levanten, que mis actos sanen,
y que donde yo esté, tú seas visible.
Amén
Acción del día:
Haz hoy una acción concreta de bondad que nadie te pida. Sé luz en la vida
cotidiana.
Puedes usar las redes sociales para compartir una oración al Espíritu
Santo o un versículo de la Biblia que diga que Jesús es la Luz.
Palabra:
“Creed en la luz, para que seáis hijos de la luz.”
— Juan 12:36
Reflexión:
Ser hijo de la luz es vivir con coherencia interior: actuar según la verdad,
elegir la justicia, defender la paz. Hoy, recuerda que eres llamado a
reflejar el rostro del Padre.
Oración:
Padre, ayúdame a vivir como hija de la luz.
Que la fe me transforme por dentro y se vea por fuera.
Camina conmigo en todo.
Ayúdame a difundir tu luz, para que otros se iluminen.
Amén
Acción del día:
Escribe una afirmación: “Yo soy hija (hijo) de la luz de Dios” y
repítela en tu corazón durante el día.
Palabra:
“Nada hay nada oculto que no haya de ser revelado, ni escondido que no
haya de salir a la luz.”
— Marcos 4:22
Reflexión:
No se trata de tener miedo, sino de permitir que la luz sane lo oculto:
heridas, culpas, secretos. La luz no juzga: transforma.
Oración:
Espíritu Santo, entra en mi interior.
Saca a la luz todo lo que me impide vivir en plenitud.
Transforma mi oscuridad en sabiduría.
Amén
Acción del día:
Dedica unos minutos a escribir una oración personal pidiéndole al Espíritu
Santo que sane alguna herida pasada. También puedes pedir por un ser querido.
Palabra:
“Yo, la luz, he venido al mundo para que todo aquel que cree en mí no
permanezca en tinieblas.”
— Juan 12:46
Reflexión:
Jesús vino para ti… pero también para tu familia, tu pueblo, tu nación. Hoy,
ora por tu país y por el mundo entero, para que elijan la luz y no la
oscuridad.
Oración:
Jesús, luz del mundo,
ilumina nuestras naciones,
guía a nuestros gobernantes,
y transforma el corazón de nuestros pueblos.
Que tu luz venza toda oscuridad.
Amén
Acción del día:
Crea una imagen o una publicación en redes por la paz de las naciones.
